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2019年09月27日

寝ても寝ても眠い4つの原因|3つの改善方法・最適な睡眠時間

毎日夜にしっかり寝ているはずなのに昼間も眠い、昼間だけでなくいくら寝ても眠いことがあります。そんな眠さはどこから来ているのでしょうか。平均睡眠時間や長生きのできる睡眠時間、眠さの代表的な4つの原因、そして眠さを改善するための3つの方法もあわせてご紹介します。

寝ても寝ても眠い4つの原因|3つの改善方法・最適な睡眠時間

最適な睡眠時間とは

人の健康的な睡眠時間は、7時間程と言われています。

平均以上の時間をしっかり寝ても眠いというかたもいらっしゃいますが、睡眠時間は、体力や年齢によってすっきりと起きられる時間が違ってきます。

平均的な睡眠時間

日本人の平均睡眠時間は7時間30分です。

これだけ見ると健康的だと感じてしまいます。しかし、成人の4割が睡眠時間が6時間未満との調べもあります。これは先進国では最低レベルです。

これでは睡眠不足で眠いのは当たり前です。フランスやイタリア、アメリカなどは8時間30分と、日本の睡眠時間とは1時間も差があります。

長生きする睡眠時間

長生きできる睡眠時間は6時間30分~7時間30分といわれています。

脳は起きている間すっと活動をしています。そんな脳を休ませることができるのが睡眠です。脳を休ませるには長時間眠るよりも質の良い睡眠を取ることが重要となります。

色々な国での研究によって、一番長生きできる健康的な睡眠時間は6時間30分~7時間30分という結果が出ていますので、睡眠不足や寝すぎにならないよう過ごしましょう。

睡眠負債とは

睡眠負債とは、睡眠不足が積み重なり借金のように膨れ上がり健康を損なうことです。

わかりやすい睡眠不足だけではなく、無自覚の睡眠不足も、だんだんと蓄積していき、最後には身体に大きなダメージを負ってしまいます。負債という言葉のイメージのように、体が蝕まれていってしまいます。その結果、いくら寝ても眠いということになってしまいます。

寝ても寝ても眠い原因4コ

いくら寝ても眠いのには理由があります。

寝ても寝ても眠い、そんな状態はなぜ起こるのか。生活習慣だったり、精神的なものだったり理由はいくつか考えられます。何気なくしていることが原因になっていることもあります。寝ても眠い原因の代表的なものをいくつか見てみましょう。

原因1:生活習慣の崩れ

人には朝起きて活動して夜眠るというリズムがあり、ホルモンや血圧にも周期があります。

食事の時間が不規則になると、内蔵の活動がいつまでも終わらず、睡眠の質が落ちてしまいます。血糖値も上がってしまい、ホルモンバランスも崩れてしまいます。

また、夜遅くまで明るいところで過ごすと体内時計が狂ってしまい眠れなくなってしまいます。睡眠を促すメラトニンの分泌も遅れてしまい、なかなか眠れなくなってしまいます。

睡眠の質が落ちることで、寝ても寝ても眠い状態になってしまいます。

原因2:ストレス

身体や心が疲れている時にも眠気がきます。

自分でわかるくらい疲れている時はもちろんですが、やりがいのある仕事などをしている時は要注意です。疲れているのに気持ちが充実しているので気づかないからです。

しっかり寝ても眠い時は脳からの「休息してほしい」というサインです。心も身体もリフレッシュするようにしましょう。

原因3:加齢

高齢になると昼間の運動量が減り、必要な睡眠時間も減っていきます。

高齢になり仕事を引退したりして、日中の活動量が減ってしまうことにより、体力が余ってしまい、夜によく眠れなくなってしまいます。

また、加齢によりホルモン量や神経の働きも衰えていきます。眠りが浅く、夜中に何度も目覚めることもあるでしょう。

原因4:病気

いくら寝ても眠い時は病気が隠れていることも考えられます。

しっかりと寝ても眠い、昼間に急激な眠気に襲われてしまう、気を失うように眠ってしまう、そんな眠気のある時は病気の場合もあります。自己判断はせずに病院で調べてもらいましょう。

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寝ても眠い状態を改善する方法3つ

昼間の眠気を軽減するためにできることをしましょう。

眠気は、しっかり寝ているつもりでもやってきます。寝ても眠い、そんな眠気をなんとかしたいと思ってらっしゃる方も多いのではないでしょうか。眠気の原因によって、改善策は違っています。いくつかの方法を見てみましょう。

方法1:寝室の環境を整える

睡眠に適した環境を整えて、質の良い睡眠をとりましょう。

明るさ、温度、湿度、匂いなど、良い睡眠のためにできることは色々あります。

まずは、睡眠に大きく関わってくる光。蛍光灯や、テレビやスマホなどのブルーライトを浴びると、体内時計が狂ってしまいます。寝入る前には明かりを暗くし、スマホなどは見ないようにしましょう。

音も寝る前は良いのですが、寝ている時は静かな方が良いです。タイマーなどを活用しましょう。室温は22℃~25℃くらいがちょうどいいのではないでしょうか。

方法2:早寝早起きを心掛ける

早寝早起きで睡眠リズムを整えましょう。

早寝早起きとは言ってもなかなか難しいのが現実です。早く寝ようしてもなかなか寝付けないなんてこともあります。

早寝早起きをするには、まず「早起き」をしましょう。はじめは大変ですが早起きを毎日するうちに自然と早寝のリズムに身体がなっていきます。いつの間にか寝ても眠い状態からも解放されていきます。

方法3:起きたら朝日を浴びる

朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。

ヒトの体内時計は25時間周期になっています。1日は24時間なので、1時間のズレが生じてしまいます。このズレは朝日を浴びることでリセットすることができます。晴れの日だけではなく、曇りの日でもリセットする事ができるので、起きたらぜひ朝日を浴びましょう。

「寝ても眠い」状態から抜け出そう

寝ても眠い状態を少しでも改善するためにできることをしましょう。

寝ても眠いのにはいくつか理由があることはわかりました。原因を解決して、さらに寝る前にリラックスして質の良い睡眠が取れるようにしましょう。

寝る前のリラックス方法を知ろう

眠る前にリラックスして最高の睡眠をとるようにしましょう。

寝入るまでの時間は、その後の睡眠の質を左右する大切な時間です。リラックスして質の良い睡眠ができるようにしましょう。

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